ココロにもタンパク質を

タンパク質はカラダを作る材料になるだけでなく、身体機能を調節するホルモンの材料にもなります。
各種ホルモンの中にはメンタルに重要な影響を及ぼすものもあり、その代表的なものが脳で生成されるセロトニンです。ストレス対処に役立つホルモンとして有名ですね。

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セロトニンは自律神経のバランスを促す

セロトニンはノルアドレナリンなどのホルモンを抑制し、メンタルを鎮静化させる役割を持つと言われています。
セロトニン生成の材料となるのは必須アミノ酸（体内で生成されないアミノ酸）のトリプトファン。
日中にトリプトファンからセロトニンが作られ、夜間はセロトニンがメラトニンという睡眠に関わるホルモンに変換されます。

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緊張や不安を解消

質のいい睡眠をとるためにはトリプトファンが必要不可欠というわけです。不安を感じやすい時はトリプトファンを豊富に含むタンパク質を積極的に摂りましょう。

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渡部 広介（Kosuke Watabe）
株式会社フィットネスマーケティング 代表取締役
1977年、New Zealand生まれ。東京スポーツ・レクリエーション専門学校を卒業後、フィットネスクラブ専門会社に入社。2012年に独立後、フィットネスクラブ専門のマーケティング会社を設立。2015年にENERGY FIT渋谷店を開業。フィットネスクラブ開業コンサルタントとして、近年はパーソナルトレーニングジムの開業サポートに取り組む。

主な著書
『ターゲット別［小規模フィットネス業態］の開発＆導入計画資料集』（共著、綜合ユニコム）
『ターゲット別［パーソナルトレーニングジム］の開発・運営計画資料集』（共著、綜合ユニコム）