プロテインいつ飲む？

トレーニングジムなどで「プロテインは筋トレ後30分以内に飲まなければいけない」こんな話を聞いたことはありませんか？
確かに少し前までは筋トレ後にプロテインを摂るなら30分以内が鉄則で、そうでなければ筋肉合成の効率が悪くなると言われていました。

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実はこの話今では都市伝説なんです

プロテインは筋トレ前に飲んでもいいし筋トレ後に飲んでもいい、必ずしも運動後30分以内じゃなきゃダメというわけではないというのが常識になりつつあります。
重要なのはタイミングではなく、筋トレとタンパク質摂取をセットで考えること。

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筋トレ後、24～48時間は筋合成が高まっている状態が続きます

よって筋トレをする日もしない日もタンパク質を摂取することが重要なんです。
筋トレ後30分以内にプロテインを飲んだだけで、あとは知らんぷり。
これでは筋肉にアミノ酸が届かないため筋トレ効率が悪化するかも。

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渡部 広介（Kosuke Watabe）
株式会社フィットネスマーケティング 代表取締役
1977年、New Zealand生まれ。東京スポーツ・レクリエーション専門学校を卒業後、フィットネスクラブ専門会社に入社。2012年に独立後、フィットネスクラブ専門のマーケティング会社を設立。2015年にENERGY FIT渋谷店を開業。フィットネスクラブ開業コンサルタントとして、近年はパーソナルトレーニングジムの開業サポートに取り組む。

主な著書
『ターゲット別［小規模フィットネス業態］の開発＆導入計画資料集』（共著、綜合ユニコム）
『ターゲット別［パーソナルトレーニングジム］の開発・運営計画資料集』（共著、綜合ユニコム）